co zrobić żeby

juz widze jak po tych trzydziesto kilogramowych przysiadach nie możesz ustac najpierw robi się grupę większą, żeby zrobić ją z największym zaangażowniem, bo dzięki temu nasz organizm będzie wydzielał najwięcej hormonów anabolicznych, a dopiero później możesz robić jakieś pierdzenie jak np trening barków tylko prosze nie pisz ze znasz swoj [...]

Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]

[...] + 10 + 10 Założenie było dobre, bo i tak było ciężko po ponad półtora tygodnia przerwy, ale trening był na tyle zniechęcający psychicznie, że w połączeniu z tym, że musiałem zrobić dwie dłuższe przerwy (o tym za chwilę) skończyłem w sumie w połowie. Martwi mnie to o tyle, że to któryś taki nieprzyjemny trening, ale chyba doszedłem do tego czemu [...]

[...] podziekuje:-)) Auto korekta %-) Jak dbać o biodro? Wczoraj lepiej A dziś po wstaniu z łóżka nie mogłam chodzić. Na szczęście nie zablokowało mnie na tyle, żeby treningu nie zrobić ale zaczyna mnie to niepokoić, bo już jazda na rowerku była ciężko - boli mnie w biodrze/boku i pięcie przy ruchu nogi w dół gdy poczuję opór pedału. Nie dałam rady [...]

[...] no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, dobrze, że weekend i mogłam odespać. wczoraj się długo musiałam przekonywać, żeby zrobić klatę bo był opad sił, ale się zmusiłam i nawet nie tak źle poszło: Dzień 3 Klatka + brzuch 1. Wyciskanie z gumą rozgrzewkowo 1x 15 2. Wyciskanie leżąc ze sztangą [...]

Arphiel };-) Martucca hm no nie wiem czy wystarczająco wyhodowałam mięśnia żeby wielki show zrobić...Oraz trochę mnie przeraża zejście z 200g węgli na LC @-|%-) Ale co każesz to zrobię %-) jedyne ograniczenie to że prawdopodobnie 29.03 będę już wyjeżdżać na święta i przez kilka dni nie będzie możliwości robienia treningu no i wiadomo święta... [...]

[...] itp a cwiczen gimnastycznych jest mało i co jeżeli będe ćiczył dodatkowo treningiem w domu a będe się tez rozciagał a przecież czas na regeneracjke musi być to co w tedy zrobić mam ? 2: pogadać z trenerem jak będzie mie trenował i opowiem mu wszystko i coś sie wymysli 3: jak akrobatyka za mało to w domu ćwiczyć albo domator ( nie wiem w koncu [...]

[...] i później ciągnąłem kolejne kilka miesięcy - rozgrzewka 3 serie po 24 powtórzenia z progresją ciężaru do 100 kg, później 3-5 serii 120 kg x 24 siady. I na koniec żeby zrobić totalną demolkę 2-5 serii x 6 powtórzeń x 140 kg. Totalne zniszczenie na koniec a jak się doda kolejne ćwiczenie to się w trakcie treningu odechciewa życia. Co jakiś [...]

Rozumiem problem. Ale jest to nieco przejaskrawione. Lekarze czesto doszukuja sie wszystkich problemow w "zmianach dyskopatycznych". Jesli pojawia sie bol i dodatkowo na RTG wyjda jakies zmiany momentalnie jest stwierdzenie: oczywiscie jest to wynikiem tych zmian. A tymczasem problem moze byc natury wiezadlowej i wystarczy terapia [...]

opracuj sobie jakiś plan żeby te fajki rzucić udało Ci się zrobić tak potężną redukcję to i z fajkami dasz radę, tylko musisz do tego podejść z jakimś schematem czyli np co 2 dzień o jedną mniej itp

[...] z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie nie bolały. Może wykroki z przekładaniem? Bo tradycyjne przysiady [...]

[...] układzie mieszanym dla wszystkich trzech ćwiczeń. Bardziej zaawansowane zmiany to ćwiczenie w układzie 5x1RM; 5x90% 1RM; 5x80% 1RM i na tym ciężarze tyle serii ile dam radę zrobić bez odmowy mięśni. Ale to wszystko rozstrzygnie się jutro. W planach miałem jutro statyczne ćwiczenia z kettlem, ale trafił mi się cały weekend z synem i najwyżej [...]

[...] męczę i mam zapas tlenu. Czuję, że ten maraton coraz bliżej. Odkryłem dobry "suplement" do długich biegów: chlebki amarantusowe. Te sklepowe są drogie, ale będę umiał je sam zrobić. Na razie zapisałem się na 10 km Bieg Powstania Warszawskiego (akurat będę w Warszawie) i pierwszy w życiu Półmaraton Chmielakowy, po którym wypiję trzy prawdziwe piwa [...]

[...] :-) A potem wg protokołu: - 2 śniadanie (prawdopodobnie poprzedzone porcją izolatu i może nawet miodem) - drzemka - czas wolny (czytaj: opieka nad dziećmi - specjalnie chcę zrobić trening rano, jak jeszcze śpią) Prawdopodobnie pójdziemy z Młodą wypróbować sprzęt do tenisa... Chyba ogra dzisiaj ojca z kretesem. Muszę pamiętać żeby nie grać z nią [...]

[...] Bez snu nie ma regeneracji. Przed biegiem na dystansie 10+ należy się mojemu ciału: - dzień bez treningu - 8 godzin czystego snu Najbardziej rozsądną rzeczą jaką mogłem zrobić dzisiaj rano było nie biegać. Byłem przemęczony i sam prosiłem się o kłopoty/kontuzję. A z uwag technicznych, to zauważyłem, że zbyt szybka muzyka na długim dystansie [...]

[...] która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS [...]

[...] raczej stać, a samo bieganie to raczej obowiązek ojcowsko-towarzyski :-) z którego wywiązałem się z całą sumiennością. Młoda ma charakterystyczną dla swojego pokolenia chęć "zrobić szybko i żeby był efekt". Miała do wyboru: 35-40 minut spokojnego truchtu-spaceru albo lekkie interwały w 20 minut. Oczywiście poleciała na "mocno, ale krótko". [...]

[...] a jak się rozbije to też mała strata. Jak się do tego przymierzałem, to zauważyłem w kącie garażu swój stary worek bułgarski. Wzięło mnie na sentymenty i postanowiłem zrobić sobie trening w starym dobrym stylu. Od worka bułgarskiego zaczęła się moja przygoda z treningami "alternatywnymi" w stosunku do głównego nurtu fitness i kulturystyki. [...]

[...] ręką, traktując to jako bazę do nadrzutu i rwania. Dlatego nie potrzebują szerokich, zaokrąglonych rączek. W ćwiczeniach spoza kręgu girevoy sporta (RKC, IKLF) czasem trzeba zrobić kilka innych ćwiczeń, w tym sporo oburącz. Nie bez kozery full swing nazywany bywa amerykańskim swingiem. Z kolei power swing (RKC) nie znosi miękkości i płynności [...]

[...] zeby nia cwiczyc to znaczy ze ma bardzo minimalna wiedze o treningu z kettlami I zgadzam się z tym co do joty. Obecnie jadąc do rodziców potrafię wziąć jedną kulę 16 kg i zrobić z nią kompletny trening. To znaczy zazwyczaj biorę dwie, bo lubię wiatraki na dwa odważniki i snatche podwójne. Wiem, że strasznie błądziłem na początku (byłem skażony [...]